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성인 ADHD의 대처기술 안내서

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성인 ADHD의 대처기술 안내서

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“대부분의 성인 ADHD 환자들은 무엇을 해야 하는지는 알고 있으나, 단지 이를 실행하는 것이 어렵습니다.” 다른 사람들은 쉽게, 일단 실행에 옮기는 바로 그 메커니즘에 문제가 직접적으로 연관이 되어 행동에 옮기는 것을 어려워합니다. ADHD 환자들은 자신을 조절(regulation)하고 통제(control)하는 것이 미흡합니다. 이 책의 목적은 이러한 성인 ADHD 환자들을 위한 지침들을 전달하여 환자들이 일관되고 효과적인 대응 방법으로 일상 과제들의 수행 능력을 향상시키는 데에 있습니다.


이 책의 장점과 매력은

• 성인 ADHD를 공감적이고 긍정적으로 보는 시각
• 깊고 풍부한 경험을 할 수 있는 지속가능한 프로그램
• 실제 성인 ADHD 내담자들의 피드백을 통한 실용성과 효율성 향상
• 적용 가능한 구체적인 행동 및 균형 잡힌 삶의 가치 추구
• 완벽해지기보다 더 나은 성장을 지향
• 실천하기 쉽고 유용한 내용으로 정리된 도구상자(Toolkit) 등으로 정리되었습니다.


이 책은 자기 조절 능력이 부족한 성인 ADHD 대상군이나, 치료자 혹은 상담과 지원 전문가 모두에게 유용한 지침서가 되고, 많은 대응 전략을 제공해 줄 것입니다.



(목차)


서문
감사의 말
역자 서문


1장 서론
이 안내서가 나에게 도움 될 것이라고 왜 기대해야 하는가?
성인 ADHD의 배경
성인 ADHD의 대처기술 안내서의 개발


2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록
계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기
포괄 실행 목록
일일 실행 목록
“계획을 가지고 방에 들어가라” 


3장 하루를 어떻게 보냅니까? 일일 계획표
일일 계획표 선택하기
활용하거나, 못하거나
자기 관리 활동
가급적 적은 일정 짜기-과도한 계획에서의 오류
시작 시간과 종료 시간을 정하기


4장 할 일을 정하고 우선순위에 따라 수행하기: 시간과 과제 관리
일일 계획표 검토하기-일찍, 그리고 자주
하루 동안 해야 할 일을 모두 적어보기
일일 실행 목록의 과제 규정하기
업무를 작은 단계로 세분화하기 
이동시간과 다양한 여유 시간 
자투리 시간이나 한가한 시간 계획하기
일정 짜기와 현실적인 기대
필요할 때마다, 조정하기
이 일은 지금 하라


5장 부정적인 예상을 긍정적인 예상으로 바꾸기
구체적 행동용어로 과제를 정의하기
행동을 시작하는 가장 작은 단계를 정하기
계획 실행하기
10분 원칙
회피행동 인식하기
미루기 생각들
부정적 예측 대비 긍정적 예측의 비율을 바꾸기
  (부정적인 예상을 긍정적인 예상으로 바꾸기)
불편함을 인식하고 받아들이기 


6장 계획을 유지하기(1부): 동기부여, 감정, 그리고 에너지
계획을 갱신하기
충분한 동기 생성하기
행동 대본들
시간 재구성하기
에너지 관리하기
보상 계획하기
감정을 받아들이고 재교육시키기


7장 계획 유지하기(2부): 태도, 믿음과 자존감
자동사고 알아내기
생각의 오류
생각 바꾸기: 당신의 변호사에게 자문하기
메소드 연기 접근법
가치와 헌신
자신에 대한 관점 바꾸기

 

8장 위탁대처기술
자동결제 준비
자동알림 설정
고용 및 교환
좋은 도구를 찾되 “허울 좋은 대책”을 피하라


9장 정보 관리: 정보를 기록하고, 조직하기, 관리하기
또다시 일일 계획표
전자기기 백업
종이서류 없애기(일일 계획표 이외)
자기주장과 정보 관리
직장에서의 정보
강의실에서의 정보


10장 물품 관리: 물건들을 체계적으로 관리하기
이것이 필요할까?
물건을 보관하기 위한 장소 찾기
일상생활 도구들
우편물 관리하기
정돈된 상태를 유지하기


11장 환경을 조절하기: 주변 환경을 관리하기
집에서의 작업공간
자극을 통제하기
대체 작업공간
직장에서 작업공간
수면 공간


12장 문제 관리: 세상을 다루기 위해 기술들을 모으기
문제 관리 양식
의사 결정 양식
불확실성에 직면하기


13장 ADHD 학생의 대학 생활 관리
대학 입학 준비 및 대학 생활 초기 세팅
대학의 요구사항 관리하기
  기숙사 생활(또는 학교에 다니면서 집에서 생활하기) 공부 시간 따로 떼어놓기 
  독서, 작문 및 수학
  도움 요청과 자기주장
  자기 관리
  디지털 기기 다루기


14장 ADHD 환자의 직장 관리
적합성
계획, 구성 및 시작
각종 편의: 불완전한 적합성에 대처하기
확실한 자기주장과 협상
고용주에게 ADHD가 있다고 말해야 하는가?


15장 대인관계, 가족, 그리고 성인 ADHD
ADHD 치료 시작하기
중요한 대화를 위한 시간 내기 
정기적인 체크인(점검) 미팅 일정 잡기
공감 행동 및 정서적 규칙
대인관계 중에 발생하는 감정 다루기
예측 가능한 환경을 위한 계획 세우기
주장과 협상
대처 알림을 외부로 보이게 하기


16장 건강, 행복과 성인 ADHD 
수면
운동
건강한 식습관
시간 경과에 따른 건강 상태 모니터링
여성 건강 문제와 ADHD
모성과 ADHD
성 건강
운전
해로운 습관 고치기


17장 디지털 기기와의 관계: 좋은 하인과 형편없는 주인
ADHD 증상 관리에 있어 기기가 주는 이점
관리에 있어 기기가 가진 결점들
“계획을 갖고 기기를 켜라”
미루기의 위험 요소들을 인식하라
자극 조절
중심점의 대처전략
계획된 주의 산만 시간


18장 성인 ADHD 영향의 제거
“대처 이탈(Coping Drift)” 다루기
우선순위의 변화
생활 방식의 변화로 ADHD에 대처하기
빚을 상환하고 담보를 설정하기
장기적으로 계획을 신뢰하라


19장 성인 ADHD 환자의 치료에서 약물치료의 역할
왜 ADHD에 대해서 약물치료를 고려해야만 할까요?
ADHD 치료를 위한 약물에는 어떤 것이 있는가?
  어떻게 작용하는가?
이런 약물로 무엇을 기대할 수 있을까요?
  약물이 효과적으로 작용하는지는 어떻게 알까요?
매일 약물을 복용해야 할까요?
어떤 부작용이 있을까요?
위험성이 있을까요?
ADHD 약물을 복용하면 안 되는 경우가 있을까요?
일생 동안 약물 복용을 계속해야만 하나요?
  언제 복용을 그만둘 수 있을까요?
우울증이나 불안증이라면 어떻게 해야 할까요?
약물 남용 문제가 있다면 어떻게 해야 할까요?
추가적 조언과 정보 


20장 결론
부록A   온라인 자원과 기관 부록
부록B   고객을 위한 읽기 자료
부록C   전문가를 위한 읽기 자료
부록D   성인 ADHD 클리닉 
부록E   유용한 툴과 어플 
부록F   성인 ADHD 약물 


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