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자해 청소년을 위한 마음챙김【워크북】

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자해 청소년을 위한 마음챙김【워크북】

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청소년에게 자해 행동, 생각, 느낌의 연결고리를 끊을 수 있는 마음챙김 과정을 안내할 수 있게 이 책이 다양한 도구가 되어주면 좋겠습니다. 이 책은 청소년들이 자해를 멈추고, 처음에 자해 행동을 유발한 근원을 이해하는 것을 목적으로 집필되었습니다.
실제 행동 변화에 앞서, 우선 청소년들이 자신의 자해 행동 및 자신들이 해 온 선택과 행동을 마음챙김을 통해 알아차려 보도록 구성했습니다(이 책의 1단원에서 다룹니다). 그다음 마음챙김 연습, 중재, 관련 전략 등 자해 행동을 없애거나 최소한으로 줄일 수 있는 대안 기법을 제공합니다(2단원). 그러고 나서 자해 행동에 선행하는 주요 생각과 느낌을 이해하는 과정을 통해 정신적, 정서적 고통을 가라앉힐 수 있도록 합니다(3단원). 마지막 부분에서는 긍정적인 강점을 바탕으로 한 연습을 통해 자해 행동, 생각, 느낌으로부터 살아남고, 힘차게 일어나 자신의 삶에 통제감을 느끼게 합니다(4단원).


“이 책은 청소년이 자신의 자해 행동을 마음챙김 기법을 통해 확인하고 이해하도록 도울 뿐만 아니라, 자해 행동을 촉발하는 일상 속 심리적, 환경적 자극을 다루는 방법을 구체적이고 단계적인 활동으로 안내한다. 더 나아가 자해 대신 보다 적응적인 방식으로 심리적 괴로움과 고통에 대처하는 방법을 배워, 청소년이 자신이 가진 강점을 최대한 활용하며 건강하게 성장할 수 있도록 돕는다. 학교 상담실부터 정신건강의학과 진료실까지, 심리적 고통과 자해로 힘들어하는 청소년을 돕는 모든 현장에서 이 책이 제 역할을 다 할 수 있기를 바란다.”

 — 신동원 교수, 대한소아청소년정신의학회 이사장


“자기 자신을 있는 그대로 자비롭게 존중하면서, 자신의 가치를 찾으면서도 그 가치에 의해 쫓기지 않고, 매 순간 마음을 다해 자기 삶의 가치를 향해 나아가는 방법……. 마음챙김은 이제 이런 방법을 가능케 하는 과학적 훈련 도구로 자리매김 하였다. 우리 사회에는 지독한 삶의 괴로움 속에서 스스로 자신을 해치는 것 외에 딱히 벗어날 방법을 찾지 못하는 청소년들이 있다. 그들에게는 그들의 눈높이에 맞추어 벗어날 수 있는 구체적인 방법을 알려 줄 책이 꼭 필요하다.”

— 이강욱 교수, 대한정서인지행동의학회 이사



(목차)


추천의 글
청소년에게 보내는 편지 
전문가, 부모님, 보호자들께
외상(트라우마)과 정신건강 중재: 이 책에서 다루는 것들
자해 방지 서약서


1단원: 자해 행동


활동 1.자해 목록: 우린 살아남을 수 있어!
활동 2.자해 알아차리기 일지: 자해 행동 기록하기 
활동 3.이유 없는 고통은 없다
활동 4.스트레스 = 고통 x 차단(S = P x B)
활동 5.스트레스 반응: 투쟁-도피-얼음 반응
활동 6.고통에 휩싸일 때 착지법 사용하기 
활동 7.부정적 대처 행동과 긍정적 대처 기술 
활동 8.내려놓기는 우리가 할 수 있는 과정이다


2단원: 해로움 말고, 마음챙김


활동 9.감각 알아차리기: 마음챙김 연습
활동 10.마음챙김 들어가기: 최고점과 최저점
활동 11.파도타기: 고통은 지나간다
활동 12.나의 닻 찾기: 착지법 연습
활동 13.내 몸과 친해지기: 신체 점검 마음챙김 연습
활동 14.모든 행동에 마음챙김 불어넣기
활동 15.자해 전 마음챙겨 멈추기(STOP)
활동 16.마음챙겨 메시지 보내기


3단원: 자해 생각과 느낌


활동 17.자해 생각과 느낌
활동 18.알아차림: 어디에 주의를 두어야 할까?
활동 19.판단하는 마음 잠재우기
활동 20.생각의 덫: 과거-지금-미래
활동 21.느낌과 느낌이 주는 정보를 알기 
활동 22.뜻밖의 손님 환영하기 
활동 23.새로운 재생목록 만들기


4단원: 내 삶 주도권 잡기


활동 24.좋은 점은 받아들이자: 자신을 스스로 돕는 역량 키우기
활동 25.감사하는 마음과 5감
활동 26.나의 강점에 집중하기
활동 27.성장과 회복탄력성
활동 28.선 긋기를 통해 나 자신을 존중하기 
활동 29.자기-돌봄 추적 일지로 내 물통 가득 채워두기
활동 30. 내 삶 주도권 잡기: 살아남자 그리고 힘차게 일어서자 


자해 중단 서약서
유용한 자료  
추가 활동을 위한 페이지 

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