Diary for 84 Day Recovery Journey

왜 “84일간”의 회복여행일지일까요?

중독 문제로 처음 입원하시는 분들께는 평균적으로 12주의 입원 기간이 권유 됩니다. 첫 달은 중독의 치명적인 신체적, 심리적 효과에서 벗어나는 데 필요하고, 두 번째 달은 중독에서 벗어난 후 새로운 삶의 방향과 계획을 세우는 데 필요하며, 마지막 달은 그러한 계획을 실제로 실천해보는 데 필요합니다. 중독의 늪에 빠져드는 데 시간이 걸렸듯, 중독에서 벗어나는 데도 그만큼 시간이 필요하며 우리는 스스로에게 그 시간을 허락해야만 합니다.
또한 회복은 ‘완성되는 목표’가 아니라 ‘방향성과 과정’입니다. 아무리 뷔페에서 과식을 해도 다음 날이면 다시 배가 고프고, 아무리 인상적인 여행에서 돌아와도 시간이 지나면 그 기억과 느낌이 조금씩 퇴색합니다. 회복은 매일 일용할 양식을 먹고 매일 조금씩 나아가는 과정이기에 평생의 여정이라 할 수 있습니다. 하지만 목적지에 빨리 도착하기 위해 완벽한 계획을 세우는 여행이거나, 목적 없이 방랑하는 여행이 아니라, 매일 계획을 세워가면서 조금씩 회복하고 풍성한 삶을 누리는 여정 그 자체입니다.

이 일지는 다음과 같은 목적을 가지고 구성되었습니다.
첫째,  이 일지를 손에 들게 된 이유, 즉 중독에서 벗어나고자 하는 내면의 욕구와 동기를 탐색하고자 하였습니다(제1장).
둘째,  우리가 상대해야 하는 ‘중독’이 어떤 병인지에 대한 기본적인 지식을 전달하고자 하였습니다(제2장).

셋째,  ‘중독’에서 벗어나기 위한 기본기와 중독으로 다시 돌아가지 않기 위한 응용 기술을 전달하고자 하였습니다(제3~6장).
넷째,  중독 물질과 행위로부터의 단절을 넘어 인간으로서 성장하기 위해 실천해야 할 삶의 자세에 대해 전달하고자 하였습니다(제7장).

84일간의 회복여행일지를 시작하며

회복여행일지 사용법

제1장-당신은 지금 어디에 있습니까?



1일째. 중독은 당신의 미래를 어떻게 바꾸게 될까요?  
2일째. 중독은 당신에게 소중한 것을 어떻게 바꾸었습니까?
3일째. 회복은 ‘장기전’이다  
4일째. 중독에서 벗어나기 위해 필요한 것들  
5일째. 회복일지가 왜 필요할까?  
6일째. 회복 여행의 시작 

제2장-중독이란 무엇인가?

7일째. 중독은 ‘조절장애’로 인해 ‘생활에 문제가 생기는’ 병이다 
8일째. 중독은 ‘만성적인 뇌의 질병’이다  
9일째. 중독의 다양한 특징  
10일째. 중독 물질과 행위는 매우 강력한 힘을 가진다  
11일째. 중독의 원인은 복합적이다  
12일째. 교정 가능한 원인과 불가능한 원인 
13일째. 중독은 뇌를 어떻게 납치할까? (1) 보상회로의 변화  

14일째. 중독은 뇌를 어떻게 납치할까? (2) 전두엽 기능 저하 
15일째. 중독된 뇌를 회복하는 방법 
16일째. 회복 프로그램이 중독된 뇌를 어떻게 도울 수 있을까?  
17일째. 중독은 가족을 어떻게 바꾸게 될까? (1) 배우자, 부모, 형제  
18일째. 중독은 가족을 어떻게 바꾸게 될까? (2) 자녀
19일째. 중독은 회복하지 않으면 반드시 대물림된다  
20일째. 중독자와 가족의 시계는 다르게 흐른다  
21일째. 중독에 대해 제대로 알자  

제3장-중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 

22일째. 중독이 어떤 병인지 다시 기억하자  
23일째. 중독 치료의 목표는 무엇인가?  
24일째. 중독으로부터의 ‘단절’이 의미하는 것은 무엇일까?  
25일째. 중독에서 벗어나는 주체는 다름아닌 ‘나’이다  
26일째. 중독 치료 도우미를 알아보자  
27일째. 중독 치료 전략 (1) “마지막 취했을 때를 항상 기억하자”  
28일째. 중독 치료 전략 (2) 생활 관리  
29일째. 중독 치료 전략 (3) 맑은 정신으로 누리는 즐거운 생활  
30일째. 중독 치료 전략 (4) 회복자를 가까이하기  
31일째. 중독 치료 전략 (5) 항갈망제 복용하기  
32일째. 중독 치료 전략 (6) 단주를 돕는 책   
33일째. 중독 치료 전략 (7) 회복 모임에 참석하기  
34일째. 중독 치료 전략 (8) “평온함을 청하는 기도” 이용하기  
35일째. 중독 치료 전략 (9) 명상하기  
36일째. 중독 치료 전략 (10) 성취를 기뻐하고 누리기  
37일째. 중독 치료 전략 (11) “매일 일용할 양식을 먹듯”  

제4장-중독성 사고를 어떻게 다룰까?

38일째. ‘중독성 사고(addictive thinking)’란 무엇인가?  

39일째. 3대 중독성 사고: 부정, 투사, 합리화  
40일째. 중독성 사고는 현실에 대한 지각을 왜곡시킨다  
41일째. 부정이 오래 간다면 치명적이다  
42일째. 중독성 사고는 자신에 대한 지각을 왜곡시킨다  
43일째. 자존감의 문제는 어떻게 나타날까?  
44일째. 중독성 사고 대처 (1) 현실과 자신에 대한 지각 왜곡에서 벗어나기  
45일째. 중독성 사고 대처 (2) 자기 기만에서 벗어나자  
46일째. 중독성 사고 대처 (3) ‘한 잔에 대한 미련’에서 벗어나자  
47일째. 중독성 사고는 시간 개념을 왜곡시킨다  
48일째. 중독성 사고 대처 (4) ‘지금 당장’ 시계를 회복에 이용하기  
49일째. 중독성 사고 대처 (5) 만족 미루기 연습  
50일째. 선택은 당신에게 있습니다  

제5장-갈망에 어떻게 대처할까?

51일째. 갈망이란 무엇인가?  
52일째. 갈망의 특징  
53일째. 갈망을 유발하는 외부와 내부 자극을 알아보자  
54일째. 갈망 대처 (1) 싸우지 않고 적병을 굴복시키기  
55일째. 갈망 대처 (2) 불필요한 싸움 피하기  
56일째. 갈망 대처 (3) 갈망이 오면 바로 써먹을 수 있는 START  
57일째. 갈망 대처 (4) 갈망 파도타기  
58일째. 갈망 대처 (5) ‘관련 없어 보이는 모호한 자극’을 조심하자  
59일째. 갈망에 대한 행동 선택은 당신에게 달렸습니다  

제6장-중독으로 다시 돌아가지 않으려면 어떻게 해야 할까?

60일째. 회복이란 무엇인가?  
61일째. 회복의 흐름  
62일째. 재발이란 무엇인가?  
63일째. 재발의 경고 신호에는 어떤 것이 있을까?  
64일째. 재발 대처 (1) 권태기의 특징과 대처 방법  
65일째. 재발 대처 (2) 회복 과정에서 만나는 ‘한계 상황’  
66일째. 재발 대처 (3) 재발 전 예방  
67일째. 재발 대처 (4) 경고 신호가 나타났을 때  
68일째. 재발 대처 (5) 재발 상황이 지나간 후 점검하기  
69일째. 재발 대처 (6) 스트레스 관리  
70일째. 재발 대처 (7) 어려운 감정 다루기  
71일째. 재발 대처 (8) 건강한 의사소통  
72일째. 재발 대처 (9) 고통 감내하기  
73일째. 회복은 현실을 받아들이는 과정입니다  

제7장-중독을 넘어 회복의 삶을 어떻게 살 것인가?

74일째. 다시 한 번 기억하는 ‘회복’이란?  
75일째. 중독에서 말하는 ‘영성’이란?  
76일째. 중독이 왜 ‘영적인 병’일까?  
77일째. 영적 성장 (1) 고립에서 벗어나 관계를 맺기  
78일째. 영적 성장 (2) 당신의 ‘위대한 힘’은 무엇입니까?  
79일째. 영적 성장 (3) 감사하기  
80일째. 영적 성장 (4) 주어지는 ‘때(timing)’를 받아들이기  
81일째. 영적 성장 (5) 스스로에게 책임지기  

82일째. 영적 성장 (6) 조화와 균형을 이루는 삶  
83일째. 영적 성장 (7) 인식의 확장: 자기중심성에서 벗어나기  
84일째. 84일간의 회복여행일지를 마치며  

맺음말. “여행은 계속된다”