지속적인 불안감 해소법 찾기와
불안과 우울증을 치료하기 위한 안내서

만약 당신이 만성적이고 쇠약하게 만드는 불안과 우울증을 앓고 있다면, 당신은 어려운 감정들을 촉발하는 상황을 피하려고 노력할 수 있습니다. 고통스러운 감정을 피하는 것이 단기적으로 당신의 기분을 나아지게 할 수 있지만, 이러한 감정들을 끈질기게 피하는 것이 당신이 장기적으로 계속 고통받는 주된 이유 중 하나입니다. 해결책이 있습니다. 이 워크북은 당신의 고통스러운 감정을 피하지 않고 마주하는 데 도움이 될 것이고, 그 과정에서 당신은 더 충만하고 의미 있는 삶을 사는 법을 배우게 될 것입니다.
이 단계별 안내서에서, 당신은 만성적인 불안과 우울증을 지속시키는 감정 회피를 극복하도록 도와주는 인지행동 치료와 마음챙김에 기반을 둔 증거 기반의 기술들을 발견하게 될 것입니다. 정면으로 당신의 감정에 관여하는 기술을 배우면서, 당신은 어려운 감정을 다룰 수 있다는 것을 발견하게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 감정들은 덜 압도적이고 덜 무서울 것이고, 당신은 성공하는 데 필요한 자신감을 얻게 될 것입니다.

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“불안과 우울을 경험하고 있는 분들이 꼭 읽었으면 하는 책이다. 나이와 성별에 상관없이 ‘불안하고 우울한 마음을’ 지니고 있는 사람이라면 누구에게나 도움이 될 것이다.”
“불안과 우울증으로 고생하는 사람들이 증가함에 있어 매우 귀중한 자료이다.”
“읽을 때 옆에 전담 심리상담전문가가 있는 것과 같다. 만약 여러분이 불안이나 우울증에 시달린다면, 이 책은 바로 여러분을 위한 책이다.”

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목차

추천의 글 
서문
역자 서문 
 
제1부 감정을 이해하고 변화에 대비하라
 
1장 감정 경직성이란 무엇인가? 
2장 불안과 우울증 
3장 감정의 ABC를 기록하라 
4장 동기 부여 및 목표 설정 만들기 
 
제2부 정서적 유연성을 키우는 기술 배우기
 
5장 유연한 주의력 기르기 
6장 유연한 사고방식 만들기 
7장 유연한 행동 만들기 
8장 감정 포용력 만들기 
9장 감사와 자기자비 만들기 
10장 지속하기 
 
감사의 말 
참고문헌 

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저자 소개
 
마이클 A. 톰킨스(Michael A. Tompkins, PhD, ABPP)
캘리포니아 대학교 버클리의 심리학과 조교수이자 샌프란시스코 베이 지역 인지 치료 센터의 공동 책임자이다. 행동 및 인지 심리학에서 이사회 인증을 받은 심리학자로. Beck 인지행동치료연구소의 부교수로 활동하고 있다. 현재까지 New Harbinger가 출판한 5권의 책을 포함하여 12권의 책을 저술했으며, 인지행동치료와 관련한 주제에 대해 600개가 넘는 워크숍, 강연, 기조연설을 진행하였다. 
 
 
서문 작가 소개
 
주디스 벡(Judith S. Beck, PhD)
현재 Beck 인지행동치료연구소의 이사이며, ACT(Academy of Cognitive Therapy)의 전임 회장이다. 인지행동치료의 아버지로 불리는 임상심리학자 아론 벡의 딸이기도 하다. 『인지행동치료 이론과 실제』, 『생각을 다이어트 하라』 등의 저자이다.
 
 
역자 소개
 
이은주 
현재 정신 건강 No.1 기업 ㈜구성커뮤니케이션즈의 대표이사이다. 중앙대학교에서 사범대학과 동대학원에서 임상심리학을 전공한 후 경기대학교 일반대학원에서 범죄심리학 위험성평가 부분 박사학위를 받았다. 23년간 정신 건강 전문가로 활발하게 활동하면서 임상심리사 및 청소년 상담사 필기와 실기 교재의 편저자이기도 하다. 또한, 현재 한국정신건강심리학회 회장을 맡고 있다.