목차
역자 서문
저자 서문
제1장 왜 기술 훈련을 하는가?
왜 기술 훈련을 하는가? ― 배트맨
기술 훈련 ― 훈련의 중요성
왜 기술을 배우는가? ― 가라테 키드
왜 기술을 배우는가? ― 두 명의 벌목꾼 이야기
왜 기술을 배우는가? ― 배팅 연습
왜 기술을 배우는가? ― 형편없는 기타리스트 이야기
참고문헌
제2장 마음챙김
마음챙김의 정의 ― 마빈 게이의 타이틀곡 「무슨 일이 벌어지고 있는가」
마음챙김이란 무엇인가? ― 알아차리기
마음챙김 개론 ― 이 책은 마음챙김을 위한 ‘요약물’일 수 있다
테플론 마인드 ― 영화 「드라이빙 미스 데이지」를 중심으로
마음챙김 수수께끼 ― 농구공에는 몇 개의 면이 있는가?
핵심 마음챙김 ― 다른 기술 모듈을 위한 중요성
분별없음의 수호신 ― 호머 심슨
마음챙김 ― 알아차림이 중요한 이유
감정의 마음챙김 ― 조종석 계기판 읽기
마음챙김 ― 마음이 하는 것을 알아차리게 되기: 영화 「록키」
마음챙김이 아닐 때를 알아차리기 ― 페블 선생님
현명한 마음 ― 현명한 마음의 주치의
현명한 마음 ― 모두가 가지고 있다: 영화 「오즈의 마법사」
현명한 마음 ― 우리는 왜 합리적 마음과 감정적 마음이 필요한가: 거리 감각
현명한 마음이 작동하기 위해서는 감정적 마음이 필요하다
현명한 마음 ― 감정적 마음은 어떻게 현명한 마음에 기여하는가?
합리적 마음은 감정적 마음의 지혜가 필요하다
마음챙김 기술 ― ‘6명의 새 친구들’
관찰하기와 기술하기 ― 알려진 사실 vs 성급한 결론
관찰하기 기술 ― 요가 경험
관찰하기 기술
판단적 사고를 관찰하기
판단하지 않은 채 관찰하고 기술하기 ― 우리의 해석이 얼마나 부정확할 수 있는가
참여하기 기술 ― 현재 순간에 머무르기
참여하기 기술 ― 두 아들을 키운 내 개인적 경험
참여하기 기술 ― 해리 트루먼
참여하기 기술 ― 양말 서랍
현재에 참여하기 ― 제다이의 지혜
효과적인 것을 하기 기술 ― 록스타한테도 이게 필요하다
효과적인 것을 하기 기술 ― 복수심 놓아 버리기
효과적인 것을 하기 기술 ― 거품 모자 만들기
효과적인 것을 하기 기술 ― 패러다임 전환
효과적인 것을 하기 기술 ― TV 내려치기
자애로움 훈련하기 ― 여기서 그것을 예상했는가?
참고문헌
제3장 대인관계 효과성
대인관계 효과성을 방해하는 잘못된 믿음 ― 흰개미
대인관계 효과성을 방해하는 잘못된 믿음 9번과 10번 vs 영화 「펭귄: 위대한 모험」
대인관계 효과성 ― 누군가 당신에게 “교묘하게 조종한다”라고 한 적이 있는가?
대인관계 효과성 모듈의 세 가지 목적 ― 세 발 의자
목적 효과성 ― 동전의 양면
목적 효과성 ― 관계에서 원하지 않는 것에 대해 “아니요”라고 말하기
DEAR MAN ― 상황을 기술하라
DEAR MAN ― 느낌과 의견을 표현하라
DEAR MAN ― 표현하기 기술
DEAR MAN: 주장하기 혹은 요청하기
DEAR MAN: 강화 ― 단 당근
DEAR MAN: 마음챙김 상태를 유지하기 ― 트래쉬 토크
DEAR MAN: 자신감 있게 보이기 ― ‘눈-마주침(EYE-CONTACT)’=‘나-접촉(I-CONTACT)’(당신과 나)
DEAR MAN: 자신감 있게 보이기 ― 자신감 있는 랍스터처럼 꼿꼿이 서기
DEAR MAN: 협상의 기술
GIVE: 온유해지기 ― 성경으로부터의 지혜
GIVE: 온유해지기 ― 당구에서 얻은 교훈, 다음 샷을 준비하라
GIVE ― 온유함은 약함이 아니다
인정하기 ― 페페 르 퓨
진심으로 인정하라
GIVE: 관심 있게 행동하기 기술
관계 효과성: 인정하기 기술
편한 태도 기술: 골디락스와 곰 세 마리
자기존중 효과성 ― 조안 제트의 교훈
FAST 기술: S=자기존중 효과성을 유지하기 위해 가치를 지키기
FAST: 진실되기, 역사로부터의 교훈
FAST: 진실되기, 반직관기술
참고문헌
제4장 감정조절
감정조절 ― 조절이란 무엇인가?: 신호등 없는 도시
왜 감정을 조절하는가? ― 개 산책시키기
감정조절: 골디락스와 곰 세 마리
감정조절의 첫 번째 목표 ― 감정 이해하기
감정조절의 두 번째, 세 번째, 네 번째 목표
감정조절 ― 감정은 무엇이 좋은가?: ‘메신저를 죽이지 마라’와 ‘계기판을 스프레이로 칠하기’
감정조절 ― 사회적 역량과 회복탄력성에도 유익함
감정적 민감성과 강도 ― 5달러짜리 문제에 대한 200달러만큼의 반응
감정적 민감성 줄이기
감정은 다른 사람에게 전달된다
감정의 목적 ― 감정은 다른 사람에게 전달된다
감정의 목적 ― 동기부여
감정의 목적 ― 감정은 우리를 움직인다: 증기기관차
감정의 좋은 점은 무엇인가? 자신에게 전달하기 ― 비행기 조종석
감정 기술하기 ― 당신은 스스로 생각하는 것만큼 유능하지 않을지도 모른다, 적어도 아직은
사실 확인하기: 영화 「캐디쉑」
왜곡된 해석 ― 노래 「멍청한 짓」
사실 확인하기: 촉발사건 ― 더러운 차 앞 유리
사실 확인하기: 자신에 관한 판단과 해석 ― 당신이 듣는 모든 것을 믿지 마라
사실 확인하기: 조 프라이데이 형사처럼
행동 충동 ― 반대행동 기술을 사용하는 시점
행동 충동 ― 영화 「죠스」의 교훈
SUDS: 70점 이상 ― 현명한 마음에 산소가 부족하다
SUDS가 상승하면 행동 충동에 따라 불행한 행동을 하게 된다
행동 충동: SUDS 점수를 70 이하로 낮추기
사실 확인하기 기술: “난 실패한 것 같아”
사실 확인하기: 해석은 크게 틀릴 수 있다
반대행동: 『분노』 ― 연구 결과가 말해주는 것들
반대행동: 온 힘을 다해 성격파 배우 되기
부끄러움을 극복하기 위해 반대행동 사용하기: 내 경험 ― 공공장소에서 노래하기
반대행동을 사용할 수 있는 경우들
왜 반대행동인가?: 알레르기에 베나드릴 복용하기
반대행동과 문제해결을 함께 활용하기
ABC PLEASE: 긍정적 감정 경험을 쌓아라 ― 긍정적 감정 은행
ABC: 긍정적 감정 쌓기 ― 긍정적 감정 공장
긍정적 감정 쌓기 ― 자전거 바퀴는 두 개임을 명심하라
가치를 실천함으로써 긍정적 감정 쌓기 ― ‘부적응자’ 요정 이야기
ABC PLEASE: 단기 및 장기적으로 긍정적 감정 쌓기 ― 가치와 우선순위: 가치에 기반한 삶을 통해 긍정적 감정을 만들기
숙련성 쌓기 ― 당신은 달인이 될 수 있다!
감정조절: 가치와 우선순위
감정적으로 괴로운 상황에 미리 대처하기 ― ‘헤드라이트 앞의 사슴’과 ‘소방 훈련’
감정적으로 괴롭고 불쾌한 상황에 미리 대처하기: 「아기 돼지 삼 형제」
감정적으로 괴로운 상황에 미리 대처하기 ― 해리 무어의 격언
PLEASE: 신체질환 치료
PLEASE: 기분을 변화시키는 물질을 피하라 ― 1페니 아끼려다 1파운드 잃는다
PLEASE: 균형 잡힌 수면 ― 누가 도둑인가?
PLEASE: 최적의 기분을 위한 운동
참고문헌
제5장 고통감내 1부
고통감내 ― 이름이 의미하는 바는 무엇인가?
고통감내 모듈 ― 이름의 아이러니
위기행동/문제행동 ― 덩굴옻나무
위기행동/문제행동: 고리대금업자
위기행동/문제행동: 영화 「앙코르」
위기행동/문제행동을 중단하는 것의 양면성 ― 보조 바퀴 떼기
위기행동/문제행동을 통해 해소하고 싶은 스트레스가 있음을 인지하기
중단 기술: 마음챙김으로 진행하기
장점과 단점: 조니 캐쉬와 보노
TIP 기술 ― 흥분한 개 이야기
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 다른 곳으로 주의를 돌려라
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 주의전환의 가치
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS): 주의전환 능력의 부가 혜택
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 기여하기
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 기여하기 기술: 8살짜리의 지혜
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 반대 감정
현명한 마음으로 수용하기(ACCEPTS) ― 밀어내기
오감을 활용한 자기 위안
심상으로 순간을 향상시키기(IMPROVE): 히피는 방법을 알고 있었다
심상으로 순간을 향상시키기(IMPROVE) ― 캐멀 클러치에서 빠져나가기
의미로 순간을 향상시키기(IMPROVE)
순간을 향상시키기(IMPROVE): 펄린 허스키의 「비둘기의 날개 위에」
짧은 휴가로 순간을 향상시키기(IMPROVE)
격려로 순간을 향상시키기(IMPROVE) ― 자기 자신의 치어리더가 되기
참고문헌
제6장 고통감내 2부: 전적인 현실 수용
전적인 수용: 우리는 고통을 겪겠지만, 삶은 여전히 살 가치가 있을 것이다
현실 수용: 불쾌한 현실과 고통을 수용하는 것은 고통에 빠지는 것이 아니다
전적인 수용: 재키 로빈슨
전적인 수용: 내 친구 딕을 추억하며
전적인 수용: 샘 삼촌
현실 수용: 로렌 힐 이야기
고통스러운 현실을 수용하기: 덜 힘들 수는 있지만, 쉽지는 않은 일
전적인 수용: 빅터 프랭클
전적인 수용: 용기를 보여준 세 사람
현실 수용: 레슬러는 할 수 있다
전적인 수용: 브라이언 뱅크스
전적인 수용과 행복: 멜리사 무디
전적인 수용: 넬슨 만델라
전적인 수용: 불운으로 일생일대의 기회를 상실한 짐 러벨
전적인 수용: 포레스트 검프에 대한 변증법적 접근
전적인 수용: 현실을 부정한다고 해서 달라지는 것은 없다, 한 천재의 슬픈 이야기
전적인 수용: 고통과 비참함
전적인 수용과 현실 수용
전적인 수용: 전적인 신뢰와 투명성
마음 돌리기: 주크박스로 깨닫는 현실 수용의 중요성
기꺼이 하기와 고집부리기: 당신이 하는 말을 살펴보라
고집부리기: 세 살짜리한테 얻은 교훈
현실 수용 ― 만족스럽고 건강한 관계
현실 부정
참고문헌
제7장 변증법
마샤 리네한이 DBT에서 변증법에 대해 말하고 있는 것
변증법 이해하기 ― 비슷한 낱말로 시작하기
변증법 이해하기 ― 승리 vs 패배
변증법 ― 극성을 이해하기
명제, 반명제, 통합 ― 영화 「글로리 로드」
변증법 ― 신뢰하되 검증하라
실전 변증법: 장난스러운 도발 vs 자비로운 진중함
변증법적 통합에 대한 또 다른 극성: 자기비판 vs 자기수용
변증법의 실패 ― 토니 클리프톤
변증법을 이해하기 ― 의존과 독립
변증법적 딜레마: 말에 상처받는 것 vs “몽둥이와 돌이 내 뼈를 부러뜨릴 수는 있어도, 말은 절대 내게 상처를 줄 수 없다”
변증법과 성경
내가 좋아하는 변증법 노래: 존 멜렌캠프의 「꿈꿀 시간을 가지세요」
변증법적으로 살기 ― 당신에게 동의하는 사람들하고만 지내지 마라
변증법 이해하기 ― 조 모건
질문: 우리의 마음은 왜 변증법적이지 않은 방식으로 생각하는가?
한쪽 극단으로 치우침: 잘나가던 전도사의 슬픈 몰락
긍정심리학은 변증법적이다: 모든 것이 기막히게 좋은 것은 아니다
참고문헌
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